همه چیز درباره اورتینکینگ و شخصیت اورتینکر (علائم و روش های درمان)
اورتینکینگ یا بیش از حد فکر کردن که با نام نشخوار فکری نیز شناخته شده است، امروزه اکثر مردم با آن مواجه هستند این افراد موضوعات را بیش از اندازه تجزیه و تحلیل می کنند و در نتیجه با نگرانی ها و افکار منفی دست به گریبان می شوند.
در این مقاله از کارمادیو تصمیم داریم تا درباره اورتینکینگ و شخصیت اورتینکر با شما صحبت کنیم بنابراین تا اتمام مقاله ما را همراهی کنید.
اورتینکینگ چیست؟
اورتینکینگ یا نشخوار فکری یا فکر کردن بیش از اندازه در روانشناسی یک فرآیند فکری است که شامل تفکر افراطی درباره یک موقعیت خاص یا موضوع و تجزیه و تحلیل آن برای مدتی طولانی است.
همه اشخاص در طول زندگی خود با شرایطی مواجه شده اند که بیش از اندازه فکر کرده و به اصطلاح نشخوار فکری می کنند ولی این حالت وقتی مشکل ساز می شود که اورتینکینگ تقریبا در تمام زمینه های زندگی فرد اتفاق می افتد.
علائم اورتینکینگ
برای اینکه مشخص شود افراد درگیر اورتینکینگ هستند یا نه باید به علائم و نشانه های آن توجه کرد. علائم و نشانه های اورتینکینگ شامل موارد زیر هستند.
- ناتوانی در فکر کردن به موضوعات گوناگون
- عدم احساس آرامش روانی و فکری
- احساس اضطراب دائمی یا نگرانی
- احساس خستگی روانی
- داشتن افکار منفی بیش از حد در مورد زندگی و خود
- به یاد آوردن مکرر یک تجربه یا موقعیت در ذهن
- فکر کردن به اتفاق های بد در زندگی
- مرور چند باره خاطرات و افکار آزار دهنده
- مشکل در زمان به خواب رفتن
- ناتوانی در دور کردن ذهن از دل مشغولی ها و نگرانی ها
- صرف زمان زیاد برای اورتینکینگ
- عدم قدرت تصمیم گیری
- فکر کردن بیش از اندازه به گفتار یا رفتار دیگران
دلایل اورتینکینگ
دلایل زیادی وجود دارد که افراد درگیر اورتینکینگ می شوند. شناسایی علت های اورتینکینگ می تواند منجر به توقف و درمان افکار آزار دهنده ناشی از فکر کردن زیاد می شود. دلایل اورتینکینگ به عبارت زیر هستند.
- ناتوانی در تصمیم گیری
- ابتلا به افسردگی
- وسواس فکری
- اشتباهات و شکست های گذشته
- عزت نفس آسیب دیده
- عادت به فکر زیاد
چگونگی جلوگیری از اورتینکینگ
اورتینکینگ بسیار آزار دهنده و ناراحت کننده است اما برای متوقف کردن آن راهکارهایی وجود دارد که با انجام آن ها می توانید از دست این افکار مزاحم رهایی پیدا کنید، راهکارهای جلوگیری از اورتینکینگ به عبارت زیر هستند.
- پرت کردن حواس خود برای جلوگیری از فکر کردن بیش از اندازه و افراطی
- مراجعه به روانشناس جهت آگاهی از اورتینکینگ و رهایی از آن
- تعیین هدفی معین و مسیر رسیدن به آن جهت جلوگیری از اورتینکینگ
- به چالش کشیدن افکار ناکارآمد و منفی
- صحبت کردن با یک یا چند دوست صمیمی در مورد نگرانی های خود
- تلاش برای افزایش توانایی ها و مهارت ها
- تقویت اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس
- تمرین خود کنترلی جهت جلوگیری از تسلط افکار به جای پیدا کردن راه حل
- ورزش و فعالیت بدنی برای کاهش استرس
- پذیرش اشتباهات و شکست های گذشته
درمان اورتینکینگ
اصلی ترین و بهترین راه درمان اورتینکینگ مراجعه به روان درمانگر و روانشناس است یک روانشناس با تجربه می تواند در زمینه درمان اورتینکینگ شخص را افکار مزاحم رها کند.
از بهترین تکنیک های مورد استفاده و رویکردهای روان‌درمانی جهت درمان اورتینکینگ می توان به درمان شناختی متمرکز بر اورتینکینگ، درمان شناختی رفتاری، ذهن آگاهی، روان‌درمانی تحلیلی و درمان اورتینکینگ با دارو اشاره کرد که هرکدام به شرح زیر هستند.
۱- درمان شناختی متمرکز بر اورتینکینگ
درمان متمرکز بر اورتینکینگ یک نوع درمان درمانی شناختی رفتاری است که به طور ویژه ای برای درمان اورتینکینگ طراحی شده است این درمان بیشتر برای افراد افسرده درگیر با اورتینکینگ بسیار تاثیرگذار است.
درمان شناختی رفتاری متمرکز بر اورتینکینگ به دنبال اصلاح و تغییر فرایندهای فکری ناسالم بوجود آورنده اورتینکینگ است. از برنامه های درمانی درمان شناختی متمرکز بر اورتینکینگ می توان به تصمیم گیری، حل مسئله، جایگزین افکار مثبت به جای تفکر ناکارآمد و منفی و شفقت ورزی اشاره کرد.
۲- درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری با شناسایی کردن افکار خودآیند ناسالم و باورهای مشکل ساز که سبب بروز اورتینکینگ می شوند اشخاص دارای این مشکل فکری را درمان می کند. اورتینکینگ در نتیجه فکرهای بیش از اندازه و زیاد یک یا حتی چندین موضوع است بدون اینکه راهکاری جهت کنار آمدن با آنها پیدا شود.
اشخاصی که درگیر اورتینکینگ هستند مدام در تصمیم گیری ها به مشکل بر میخورند اما درمان شناختی رفتاری با به چالش کشیدن افکار منفی و ناکارآمد و کار کردن روی توانایی تصمیم گیری، اورتینکینگ را درمان می کند.
۳- اورتینکینگ و ذهن آگاهی
ذهن آگاهی نوعی روان‌درمانی است که جهت درمان اورتینکینگ کاربرد دارد در این نوع روان‌درمانی با استفاده از تکنیک هایی مثل پذیرش به وقوع پیوستن یک رویداد منفی، چالش در مواجهه با افکار مشکل و مواجهه صادقانه است
۴- روان‌درمانی تحلیلی
یکی از مهم‌ترین رویکردهای روانکاوی روان‌درمانی تحلیلی است که مشکلات مربوط به سلامت روان افراد مثل اورتینکینگ را به صورت ریشه ای بررسی می کند و تنها به دنبال اختلالات روانی، نشانه های ناشی از مشکلات و رفع علائم نیست.
روان‌درمانی تحلیلی با استفاده از تکنیک هایی مثل تحلیل رویا، بررسی موضوع انتقال و تداعی آزاد مشکلات مربوط به سلامت روان را درمان می کند.
۵- درمان اورتینکینگ با دارو
بهترین راه درمان اورتینکینگ روان درمانی است اما در صورتی که اورتینکینگ سبب مشکلات شدید و غیر قابل کنترل در افراد شود، در این صورت برای درمان آن باید از دارو استفاده شود. داروهایی که در کنترل و مدیریت اورتینکینگ استفاده می شوند، به عبارت زیر هستند.
- سرترالین
- فلوکستین
- پاروکستین
- فلووکسامین
- ونلافاکسین
- اس سیتالوپرام
شخصیت اورتینکر
اورتینکر به معنای نشخوار فکری است در واقع افرادی که بیش از حد درباره موضوعی فکر می کنند و این فکر به دلیل درگیر کردن بیش از حد ذهن آنها به جای اینکه مفید باشد، به ضرر آن شخص تمام می شود.
خصوصیات و ویژگی های افراد اورتینکر
در این قسمت چند مورد از خصوصیات و ویژگی های افراد اورتینکر را بررسی می کنیم تا ببینید آیا شما نیز یک شخصیت اورتینکر هستید یا خیر؟
- بیشتر از اینکه کاری انجام دهند، فکر می کنند.
- در همه چیز به دنبال معنی هستند.
- زمانی که موضوعی را می شنوند، به شدت هیجان زده می شوند.
- بی خیال شدن یا رها کردن چیزی برای آنها راحت نیست.
- صبور هستند.
- بیشتر آنها ایده آل گرا هستند.
- همیشه به دنبال اطلاعات جدیدی هستند.
- دوست دارند چرایی و چگونگی همه چیز را بدانند.
- از جواب های یک کلمه ای به شدت می ترسند.
- بی رحم ترین منتقدان خود هستند.
- فرض می کنند که دیگران می دانند به چه چیزی فکر می کنند.
- عاشق لیست هستند.
- مشتاق انجام کارهایی برای آرام کردن ذهن شان هستند.
- انتقادی فکر می کنند.
جمع بندی
اگر نمی توانید از فکر کردن بیش از اندازه خودتان را رها کنید حتما به دنبال یک کمک حرفه‌ای باشید چرا که فکر کردن بیش از اندازه احتمالا نشانه ای از مشکلات سلامت روان مثل اضطراب یا افسردگی است و احتمال ابتلا به مشکلات مربوط به سلامت روان را نیز افزایش می دهد.
یک روان‌درمانگر یا روانشناس با تجربه می تواند که چگونه نشخوار فکری را کنار بگذارید و بر روی افکار مثبت تمرکز کنید، آنها همچنین به شما در شناسایی استراتژی های مقابله ای مثل ورزش یا ذهن آگاهی که برای شما مفید هستند، ممکن است کمک کنند.
در این مقاله از کارمادیو درباره اورتینکینگ، علائم اورتینکینگ، دلایل اورتینکینگ، چگونگی جلوگیری از اورتینکینگ و درمان اورتینکینگ و پس از آن به شخصیت اور تینکر و خصوصیات و ویژگی های افراد اور تینکر پرداختیم امیدواریم با مطالعه این نوشتار بتوانید از شر افکار مزاحم خلاص شوید.
