برای آرتروز زانو چی خوبه؟ / 14 مواد غذایی مفید برای آرتروز زانو

زانو درد یکی از بیماری هایی است که باعث شده فعالیت های روزانه مختل شود و دامنه حرکتی فرد کاهش یابد. امروزه باتوجه به سبک زندگی نادرست و تحرک کافی نداشتن آرتروز زانو جز بیماری های شایع است. حتما برای شما پیش آمده که برای زانو درد چی بخوریم ؟ در این مقاله از کارمادیو به بررسی انواع مواد غذایی مفید برای درمان و کاهش درد آرتروز زانو می‌ پردازیم.

آرتروز زانو چگونه به وجود می آید

آرتروز زانو یک بیماری مفصلی است که به طور تدریجی باعث تخریب و آسیب به بافت‌های مفصلی زانو میشود. این بیماری معمولاً به دلیل فرسایش طبیعی مفاصل با پیشرفت سن و استفاده بیش از حد از آنها ایجاد میشود. علل اصلی آرتروز زانو عبارتند از:

فرسایش طبیعی:

با گذر زمان و تقدم سن، کند شدن غضروف های مفصلی زانو و فرسایش آنها امر طبیعی است و میتواند منجر به آرتروز زانو شود.

آسیب مفصلی:

آسیب‌های مکانیکی، ناحیهای یا ورزشی به زانو میتواند باعث آسیب به غضروف و بافت‌های مفصلی شود که در نهایت به آرتروز زانو منجر میشود.

عوامل ژنتیکی:

برخی از افراد به دلیل وجود عوامل ژنتیکی بیشتر در خطر ابتلا به آرتروز زانو هستند.

اضافه وزن:

افزایش وزن بر زانوها بار زیادی می‌آورد و میتواند فرسایش زودرس غضروف ها را ایجاد کند و بر روند آرتروز زانو تأثیرگذار باشد.

بیماری‌های روماتیسمی:

برخی بیماری های روماتیسمی مانند التهاب مفاصل روماتوئیدی میتوانند عامل تخریب مفاصل زانو باشند.

فعالیت‌های مکرر:

انجام فعالیت‌های با بار زیاد یا تکراری که به زانوها فشار وارد میکند، میتواند باعث فرسایش زودرس غضروف ها شود.

• آرتروز اولیه

این نوع آرتروز زانو نتیجه‌ی فرآیند طبیعی پیری است و با تجدیدنی شدن بافت‌های مفصل زانو و تخریب تدریجی غضروف مفصل همراه است.

•  آرتروز ثانویه

این نوع آرتروز زانو نتیجه‌ی عواملی مانند صدمات، آسیب‌ها، التهابات یا بیماری‌های مفصلی قبلی است که به تخریب غضروف زانو منجر می‌شود.

• آرتروز روماتوئید

این بیماری اختصاصی بیماری‌های التهابی مزمن است و به طوری که بافت‌های مفصل زانو را تخریب می‌کند.

• آرتروز پستروماتیک

این نوع آرتروز زانو بعد از صدمات، شکست‌ها یا جراحی‌های مفصلی زانو ایجاد می‌شود.

روش های درمان زانو درد

روش‌های درمان زانو درد ممکن است به وابستگی به علت دقیق آن و شدت آسیب مختلف باشد. اما برخی از روش‌های عمومی درمانی برای کاهش زانو درد به شرح زیر هستند:

استراحت:

در صورت احساس درد زانو، استراحت به مدت کافی به زانو اجازه میدهد تا بهبود یابد و آسیبها به بافتها کاهش یابند.

بسته‌های یخ:

استفاده از بسته‌های یخ بر روی ناحیه دردناک زانو میتواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

آرام بخش ها:

مصرف آرام بخش ها و ضد التهاب ها ممکن است در کاهش درد زانو موثر باشد. اما قبل از مصرف آنها، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

فیزیوتراپی:

تمرینات فیزیوتراپی به منظور تقویت عضلات محیط زانو، بهبود تعادل و انعطاف پذیری میتواند به کاهش درد زانو کمک کند.

استفاده از وسایل حمایتی:

استفاده از ، بانداژ یا زانو بند ها مخصوص میتواند به استحکام زانوها کمک کند و درد را کاهش دهد.

اندازه‌گیری و کنترل وزن:

اگر شما اضافه وزن دارید، کاهش آن میتواند به بهبود وضعیت زانوها کمک کند.

توصیه میشود هرگز خوددرمانی نکنید و همواره با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب برای وضعیت خاص شما تعیین شود.

آرتروز زانو به طور تدریجی باعث کاهش حرکت، درد، و سختی در حرکت زانو میشود و در موارد شدید ممکن است به محدودیت قابل توجه در فعالیت‌های روزمره منجر شود. درمان‌ها به عمده ترین علت آرتروز، بهبود کیفیت زندگی، کاهش علائم و کنترل التهاب مرتبط با آرتروز متمرکز هستند.

۱۴ مواد غذایی مفید برای آرتروز زانو

برای آرتروز زانو، ممکن است مصرف برخی مواد غذایی کمک کند. این 10 مورد را در نظر بگیرید:

۱. ماهی های چرب:

ماهی هایی مانند ماهی سالمون، ماهی ماکرل و هرینگ که دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، ممکن است به کاهش التهاب و درد مرتبط با آرتروز کمک کنند.

۲. میوه ها و سبزیجات:

مصرف میوه ها و سبزیجات باعث ارائه آنتیاکسیدانها و ویتامین‌های مفید میشود که به بهبود وضعیت آرتروز زانو کمک میکنند.

۳. مغزها و دانه ها:

مصرف مغزها و دانهها مانند گردو، بادام و برنج قهوهای میتواند مفید باشد.

۴. روغن زیتون:

روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب مفید است که به بهبود التهاب ها و علائم آرتروز کمک میکند.

۵. ماست و محصولات لبنی کم چرب:

ماست و محصولات لبنی کم چرب به عنوان منبع کلسیم میتوانند به استحکام استخوان ها کمک کنند.

۶. زنجبیل:

زنجبیل خواص ضد التهابی دارد و مصرف آن ممکن است به کاهش درد زانو کمک کند.

۷. آلوئه ورا:

ژل آلوئه ورا ممکن است به بهبود درد و التهاب مرتبط با آرتروز زانو کمک کند.

۸. پوست مرغ:

پوست مرغ حاوی کلاژن است که به سلامتی غضروف ها کمک میکند.

۹. پنیرهای سفید:

پنیرهای سفید حاوی کلسیم و ویتامین D هستند که مفید برای استحکام استخوان ها هستند.

۱۰. پرتقال:

پرتقال حاوی ویتامین C است که به تقویت بافت‌های غضروفی مفصل کمک میکند.

حتماً قبل از اضافه کردن هر ماده غذایی به رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که مناسب و مناسب است.

۱۱. سیر

سیر خواص ضد سرطان دارد و حاوی ترکیباتی است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و آلزایمر را کاهش می‌دهد. این ماده غذایی عملکرد سلول‌های ایمنی را بیشتر می‌کند و با خواص ضد التهابی که دارد خطر ابتلا به آرتریت را کاهش می‌دهد.

۱۲. توت

توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و از ایجاد التهاب جلوگیری می‌کنند. این میوه برای زانو درد مفید است.

۱۳. ویتامین آهن

آهن ساخت هموگلوبین خون رفع احساس خستگی مقاوم در برابر عفونت تاثیر در مقاومت ناخن‌ها، ضخامت موها و سلامت پوست است.

۱۴. ویتامین D

تقویت استخوان‌ها تسکین درد آرتروز زانو کمک به جذب کلسیم تقویت رشد استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان بازسازی سلامت استخوان میشود.

جمع بندی

به گزارش کارمادیو، آرتروز از بیماری‌های رایج است. این بیماری به دلایل مختلفی ممکن است ایجاد شود. درمان زانو درد از روش‌های مختلفی صورت می‌گیرد. افراد می‌توانند با اصلاح سبک زندگی و انجام تمرین‌های ورزشی از زانو درد پیشگیری کنند. همچنین پرهیز از مواد غذایی مضر و اولویت در مصرف مواد غذایی مفید برای زانو درد از کارهای موثر در درمان این بیماری است.