سلولیت یک نوع بیماری شایع است که حتی در قرن 18 ام در نقاشی مجسمه های اروپایی علائمی مانند غلمبه غلمبه شدن پوست به اصطلاح پوست پرتقالی در بین زنان دیده می‌شد. اما با گذشت سال ها این بیماری بسیار مورد توجه قرار گرفته و به عنوان یک نفص محسوب میشود. ، تحقیقات نشان میدهند که ورزش میتواند به کاهش سلولیت کمک کند. با تمرینات منظم، بهبود جریان خون، افزایش لیپولیز و تقویت عضلات، میتوانید تاثیرات سلولیت را کاهش دهید بدون نیاز به پزشک. اما برای بهروری بیشتر و اطمینان حاصل کردن از صحت ورزش‌های مناسب، همچنان به مشاوره پزشکی نیاز دارید. با کارمادیو همراه باشید.
غلمبه غلمبه شدن پوست یا سلولیت چگونه به وجود می آید؟
سلولیت یک وضعیت پوستی است که ناشی از تجمع چربی، آب، و مواد زائد در لایه‌های زیرین پوست میشود. این تجمعات موجب ایجاد نقاط ضعیف در بافت‌های پوستی میشوند و باعث انبساط و تورم کوچک در سلولها میگردند. این تغییرات باعث محدودیت جریان خون در منطقههای مبتلا میشود و همین امر باعث کاهش ظاهر صاف و همگن پوست میشود و ناهنجاریهای مختلفی را ایجاد میکند.
عوامل مختلفی میتوانند منجر به بروز سلولیت شوند، از جمله:
ژنتیک:
تمایل به سلولیت ممکن است به علت عوامل ژنتیکی به وجود بیاید. همچنین هورمون ها نیز در ایجاد سلولیت دخیل هستند به عنوام مثال مردانی که دارای هورمون جنسی مردانه کم هستند نسبت به سایر مرد ها بیشتر دچار سلولیت میشوند.
تغذیه نامناسب:
رژیم غذایی غنی از چربی و قند، کمبود آب بدن، و مصرف الکل و سیگار، میتوانند تاثیر منفی بر روی ظاهر پوست داشته باشند.
کاهش فعالیت بدنی:
فعالیت کمتر از حد نیاز بدن نیز میتواند عامل ایجاد سلولیت شود.
تغییرات هورمونی:
تغییرات هورمونی در دوران بارداری، آبرسانی، یا هر علت دیگری میتواند به وضعیت سلولیت منجر شود.
معمولاً سلولیت در ناحیه‌هایی که چربی ذخیره میشود، مانند ران، باسن، شکم و بازوها، بیشتر مشاهده میشود. تغییرات در نحوه زندگی و رفتارهای بهداشتی میتوانند به کاهش ظاهر سلولیت کمک کنند.
چرا چاق ها دچار سلولیت میشوند
چاقی یکی از عواملی است که میتواند احتمال بروز سلولیت را افزایش دهد. وضعیت‌های زیر ممکن است باعث ایجاد سلولیت در افراد چاق شوند:
تجمع چربی:
در افراد چاق، میزان چربی در بدن بیشتر است و این تجمع چربی در لایه‌های زیرین پوست میتواند باعث بروز سلولیت شود.
آبرسانی ناکافی:
افراد چاق ممکن است مقدار کافی آب نمی‌نوشند یا درصد بدنی از آب کمتری برخوردار باشند که باعث میشود که پوست به طور کامل آب نگیرد و ظاهر ناهموار و سلولیتی پیدا کند.
کاهش فعالیت بدنی:
برخی افراد چاق به دلیل مشکلات حرکتی و کمبود فعالیت بدنی، در جایی که چربی بیشتری تجمع دارد، به جلو میرود و این میتواند عواملی باشد که به ایجاد سلولیت کمک کنند.
ضعف جریان خون:
چاقی ممکن است باعث تنگ شدن عروق خونی شود که به جریان خون نرمال در ناحیههای مبتلا به سلولیت کمک نمیکند و موجب تجمع چربی و آب در این مناطق میشود.
همچنین، باید توجه داشت که سلولیت همچنین ممکن است در افراد لاغر نیز وجود داشته باشد و وضعیت چاقی یک عامل تنها نیست. پس باید توجه داشته باشید که چاقی به تنهایی باعث بروز سلولیت نمی‌شود حتی ممکن است با لاغر شدن سلولیت بیشتر به چشم بیاید.
انواع سلولیت
سلولیت، در واقع یک وضعیت پوستی است که میتواند در نقاط مختلف بدن به وجود آید. بر اساس شدت و نوع ظاهری آن، سلولیت میتواند به چندین نوع تقسیم شود. این انواع به شرح زیر هستند:
سلولیت تورمی (Edematous Cellulite):
در این نوع سلولیت، تورم و انتفاخ به دلیل تجمع آب در بافت‌های پوستی اتفاق میافتد. این نوع سلولیت معمولاً با تغییرات هورمونی و مشکلات عروقی مرتبط است.
سلولیت چربی (Adipose Cellulite):
در این نوع، تجمع چربی در لایه‌های زیرین پوست باعث ظاهر سلولیتی میشود. افراد چاق و دارای آرایش بدنی چرب تراز افراد دیگر به این نوع سلولیت مبتلا میشوند.
سلولیت مخلوط (Fibrotic Cellulite):
این نوع سلولیت معمولاً با ترکیبی از تورم، تجمع چربی دراندام‌ها (فیبروز) اتفاق میافتد و ممکن است باعث ایجاد تغییرات سخت و سفت در پوست شود.
سلولیت ترکیبی (Mixed Cellulite):
در این نوع، ترکیبی از علل سلولیت مختلف در پوست اتفاق میافتد و نوعی ترکیبی از سلولیتهای بالا نامبرده میشود.
نوع سلولیت هر فرد ممکن است متفاوت باشد و به ترکیبی از عوامل ایجاد شده باشد. برای مقابله با سلولیت و بهبود ظاهر پوست، رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مصرف آب کافی و مراقبتهای پوستی میتوانند مفید باشند. همچنین، مشاوره پزشکی میتواند به شما در انتخاب روش‌های درمانی مناسب برای نوع خاص سلولیت کمک کند.
درمان سلولیت با کدام ورزش ها امکان پذیر است؟
برخی ورزش‌ها و تمرینات میتوانند به کاهش سلولیت کمک کنند. این ورزش‌ها عبارتند از:
کاردیو تمرینات:
تمرینات کاردیو مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و ایروبیک، میتوانند به بهبود جریان خون، افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش تجمع چربی و آب در ناحیههای مبتلا به سلولیت کمک کنند.
تمرینات مقاومتی:
تمرینات مقاومتی مثل وزنهبرداری و تمرینات تقویتی، باعث تقویت عضلات میشوند و بهبود ظاهر پوست را تسهیل میکنند. عضلات قویتر میتوانند بافت پوست را بهتر پشتیبانی کنند و از ظهور سلولیت جلوگیری کنند.
ورزش‌های انعطاف پذیری:
تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا یا پیلاتس میتوانند از کشش عضلات و بافت‌های پوستی کمک کنند و به اصلاح نقاط ضعف کمک میکنند.
ماساژ:
ماساژ با استفاده از اسفنج و محصولات ضد سلولیت میتواند به ترمیم جریان خون و کاهش تورم و تجمع آب کمک کند.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید، تمرینات منظم و صحیح هستند و تنها با تمرینات فردی و نیروی معقول و مداوم میتوانید نتایج مطلوب را در کاهش سلولیت به دست آورید. همچنین، مشاوره پزشکی برای تنظیم برنامه ورزشی و تغییرات تغذی‌های مناسب نیز توصیه میشود.
جمع بندی
درمان سلولیت با ورزش های ساده نام برده در بالا چه در خانه و چه در باشگاه امکان پذیر است. هرچند این امر یک بیماری محس.ب نمی‌شود ولی میتواند روحیه و اعتماد به نفس را کاهش دهد. یا رعایت تغذیه سالم و ورزش های متناسب میتوانید به طور ماندگار و مداوم سلولیت را درمان کنید. مشاوره پزشکی میتواند به شما کمک کند تا برنام‌های مناسب از تمرینات و ورزش‌هایی که بهترین نتایج را برای کاهش سلولیت دارند، تهیه کنید. همچنین، پزشک میتواند نکاتی را مشخص کند که باید در زمینه تغذیه و استفاده از مکمل‌ها رعایت کنید.