تمرین ساده برای خستگی چشم ها که حتما باید انجام بدید

به گزارش کارمادیو، اگر مدت زیادی در روز با چشم هایتان کار می‌کنید مانند مطالعه و یا خیره شدن به موبایل کامپیوتر یا تلویزیون ممکن است که باعث خستگی ویا حتی آسیب به چشمان شما شود یا ممکن است باعث ضعیف شدن چشم ها شود در این مقاله کارمادیو، ۵ تمرین ساده برای آرامش چشم ها برای شما آماده کردیم که با استفاده از آنها میتوانید خستگی چشم را ازبین ببرید و از ضعیف شدن چشم ها جلو گیری کنید پس اگر شغل شما نیاز به تمرکز بینایی دارد یا می‌خواهید همیشه چشمانی تیزبین داشته باشید، حتما این مطلب را تا آخر بخوانید.

پلک بزنید

به مدت دو دقیقه به آرامی و پشت سر هم پلک بزنید. این کار موجب تنظیم جریان خون در چشم ها می شود.

به نقطه ای خیره شوید

به نقطه ای در مقابل خودتان خیره شوید. سپس بدون اینکه چشم های تان حرکتی داشته باشد سرتان را از راست به چپ و سپس از بالا به پایین حرکت دهید.

سرتان را ثابت نگه دارید

در حالی که سرتان را کاملا ثابت نگاه داشته اید به سمت راست خیره شوید. سپس به آرامی همین کار را برای سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را بار دیگر در جهت مخالف انجام دهید.

فقط استراحت کنید

چشم ها را ببندید و به آنها استراحت کامل بدهید. تاریکی موجب تقویت سلول های گیرنده نوری چشم و بهبود دید می شود.

چشم های تان را به چرخش درآورید

چشم های تان را به آرامی بچرخانید. از چپ به راست، از راست به چپ، حرکت دایره ای و سپس ساختن عدد ۸ انگلیسی. این حرکت ها سبب تقویت عضلات چشم و رفع خستگی آنها می شود.

فوکوس دور و نزدیک

تناوب بین فوکوس دور و نزدیک می‌تواند به بهبود بینایی و همچنین بهبود علکر فوکوس چشم‌های شما کمک کند. برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:

انگشت شست خود را در فاصله‌ی 25 سانتی‌متری از صورت خود نگه دارید.
اگر دوست دارید فوکوس بهتری انجام دهید، یک وسیله را در فاصله‌ی 25 سانتی‌متری خود بگذارید و روی آن یکی از حروف الفبا را بنویسید.
به مدت 15 ثانیه روی شست خود یا حرف نوشته شده تمرکز کنید.
سپس به مدت 15 ثانیه به یک جسم در فاصله‌ی 6 متری نگاه کنید.
حالا به انگشت یا جسمی اولی بازگردید و دوباره 15 ثانیه روی آن تمرکز کنید.
این کار را چند بار تکرار کنید

نکاتی برای بهبود بینایی

برای بهبود بینایی و کمک به سلامت چشم بهتر است نکات زیر را در نظر بگیرید:

• سیگار نکشید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی سبزیجات با برگ تیره، ماهی و اسیدهای چرب امگا3 را رعایت کنید.
• به طور منظم تمرین‌های چشمی را انجام دهید.
• در محیط‌هایی مثل فضای باز، فضای ورزشی و در زمان تعمیرات منزل که احتمال آسیب رسیدن به چشم وجود دارد،
• حتما از عینک محافظ استفاده کنید.
• قبل از استفادهاز لنزهای تماسی دست‌های خود را به خوبی بشویید.
• از عینک آفتابی 99٪ یا 100٪ محافظ در برابر UVA و UVB استفاده کنید.
• اگر زیاد با کامپیوتر کار می‌کنید حتما از عینک‌های مخصوص استفاده کنید و استراحت چشم در حین کار را هم فراموش نکنید.