کاهش چربی خون با 10 راهکار برای درمان خانگی

کاهش چربی خون به عوارض جدی و کنترل بیماری‌های دیگر کمک می کند. افزایش کلسترول می تواند موجب حمله قلبی یا بیماری قلبی شود. اگر به پزشک مراجعه نمایید مطمئنا برای شما دارو تجویز می کند ولی با بعضی اقدامات ساده و تغییر سبک زندگی می توانید به کاهش کلسترول کمک کنید.

اگر شما هم دچار این عارضه شده اید در این مقاله از کارمادیو همراه ما باشید تا راهکارهای خانگی کاهش چربی خون را به شما معرفی کنیم.

راه های کاهش چربی خون

چربی خون به خودی خود ضرری ندارد. این چربی ها را لیپید می نامند. لیپیدها به پروتئین متصل می شوند و لیپوپروتئین را می سازند. وظیفه لیپوپروتئین رساندن انرژی به بدن است که برای حیات سلول ها ضروری است. ولی افزایش چربی خون بیش از اندازه موجب بروز عوارض جدی مثل بیماری های قلبی می شود. چربی خون بالا علائمی ندارد به همین علت خطرناک است.

علت بالا رفتن چربی خون می تواند خوردن غذاهای خیلی چرب باشد به همین دلیل با تغییرات کوچکی در زندگی می توانید این عارضه را کنترل کنید. البته بیماری هایی مثل بیماری کبد، کم کاری تیروئید و بیماری کلیوی هم موجب افزایش چربی خون می شوند.

در ادامه این مطلب راهکارهایی را برای پایین آوردن چربی خون به شما معرفی می کنیم.

درمان خانگی چربی خون / برای کاهش چربی خون چه بخوریم؟

• پوست مرغ را قبل از پخت جدا کنید.
• از گوشت بدون چربی در پخت غذاها استفاده کنید.
• سس های پرچرب را فراموش کنید.
• استفاده از غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید.
• سعی کنید از غذاهای کبابی و آب پز استفاده کنید.
• زرده تخم مرغ را مصرف نکنید و بیشتر از سفیده آن استفاده کنید.
• لبنیات کم چرب مصرف کنید.
• میوه ها و سبزیجات منبع غنی از فیبر هستند بنابراین مصرف فیبر را افزایش دهید.

1- حبوبات و سویا برای کاهش چربی خون

لوبیا فیبر محلول دارد و شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد همچنین برای کاهش وزن موثر است. عدس، نخود و لوبیا چشم بلبلی گزینه های خیلی خوبی برای این عارضه هستند. منبع مناسب دیگر برای کاهش چربی خون سویا است. براساس تحقیقات صورت گرفته مصرف روزانه 25 گرم سویا چربی خون را پنج تا شش درصد پایین می آورد.

2- غذاهای مفید برای کاهش چربی خون

با تغییرات در رژیم غذایی خود می توانید این عارضه را کنترل کنید. در زیر مواد  غذایی مفید را برای کاهش چربی خون برای شما ذکر می کنیم.

• پروتئین آب پنیر: در محصولات لبنی موجود است.
• غذاهای غنی از امگا 3: گردو، بذر کتان، ماهی سالمون و ماهی خال مخالی
• فیبر محلول: کلم بروکسل، سیب، گلابی، لوبیا قرمز و بلغور جو دو سر

3- چربی های سالم

برای کاهش چربی خون لازم نیست چربی ها را به صورت کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی های سالم و ترانس کم سطح کلسترول را کاهش می دهند. در موارد زیر چربی های سالم و ناسالم را به شما معرفی می کنیم.

• چربی های سالم: انواع آجیل و گردو، کنجد، ماهی، دانه چیا و بذر کتان، روغن سویا و روغن کانولا، روغن آفتابگردان و زیتون
• چربی های ناسالم: فست فودها، پوست مرغ و چربی روی گوشت، خامه، بستنی و کره، روغن نارگیل، گوشت فرآوری شده مثل ژامبون، محصولات فرآوری شده مثل بیسکویت

4- عرقیات پایین آورنده چربی خون

بعضی‌ها گیاهان می توانند باعث پایین آمدن چربی خون شوند. می توانید آنها را به شکل عرقیات یا دمنوش مصرف کنید. این گیاهان به شرح زیر هستند.

• نعناع
• خارشتر
• کاسنی
• شوید
• زنجبیل
• بابونه
• رزماری
• خارمریم
• اسطوخودوس

5- میوه های مفید برای کاهش چربی خون

برای کاهش چربی خون باید مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید. میوه ها منبع بسیار غنی فیبر هستند. سعی کنید انواع میوه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. میوه هایی توت فرنگی، انگور، سیب و مرکبات که دارای پکتین نوعی فیبر محلول است که به کاهش چربی خون کمک می کند.

6- بهترین دمنوش ها برای کاهش چربی خون

بعضی از دمنوش ها کمک می کنند تا میزان چربی خون افراد کاهش پیدا کند. این نوع دمنوش ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش کلسترول کمک می کنند. از مهمترین این دمنوش ها می توان به موارد پایین اشاره کرد.

• چای سیاه
• چای سبز
• چای زنجبیل
• چای برگ شنبلیله

7- کاهش چربی خون با طب سنتی

در طب سنتی راهکارهایی برای کاهش چربی خون معرفی شده است. می توانید برای کاهش چربی خون موارد زیر را استفاده کنید.

• دمنوش آویشن
• بامیه و کنگر فرنگی
• شاه تره و عرق کاسنی
• تخمه آفتابگردان خام
• مصرف سماق همراه غذا
• دمنوش زنجبیل و پوست نارنگی
• سیاه دانه روزانه یک قاشق چایخوری
• زرشک دم کرده یا همراه با غذا
• 5 عدد زیتون در طول روز
• سیر، شوید، جعفری و گشنیز

8- ورزش منظم برای کاهش چربی خون

ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و دویدن را روزانه در برنامه خود قرار دهید. ورزش های هوازی به کاهش چربی خون کمک می کنند. یکی از مهم‌ترین دلایل چربی خون اضافه وزن و چاقی است. با ورزش و فعالیت کالری بیشتری سوخته می شود.

9- ترک سیگار

ترک سیگار تاثیر بسیار زیادی روی کاهش کلسترول خون دارد. سیگار موجب بالا رفتن فشار خون و افزایش ضربان قلب می شود. بیست دقیقه بعد از ترک سیگار فشار خون و همچنین ضربان قلب کاهش می یابد. یک سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی نصف می شود.

10- دارو برای کاهش چربی خون

اگر با وجود تغییر دادن سبک زندگی و انجام روش های خانگی، میزان چربی خون پایین نیامد پزشک باید داروهای کاهنده چربی خون تجویز کند. بویژه افرادی که در معرض بیماری های قلبی هستند، مصرف دارو ضرورت دارد.

هر چند وقت یکبار به پزشک مراجعه نمایید و از او بخواهید تا برای بررسی سطح چربی خون شما آزمایش بنویسد و پس از انجام آزمایش پزشک متوجه می شود که داروهای تجویزی تا چه مقدار برای شما تاثیر داشته اند.

آیا چربی خون درمان قطعی دارد؟

چربی خون درمان قطعی ندارد و با روش هایی که در این مقاله ذکر کردیم باید آن را کنترل کنید. اگر داروها را در زمان دقیق استفاده کنید، از غذاهای سرخ شده و پرچرب پرهیز کنید و در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید در این صورت احتمال بالا رفتن چربی خون کم می شود.

سخن پایانی

کاهش چربی خون با تغییر سبک زندگی و روش های خانگی امکان پذیر است. ورزش های هوازی و فعالیت های بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. همچنین مصرف مواد غذایی سالم مثل سبزیجات و میوه جات، غلات کامل، پروتئین و چربی های مفید را افزایش دهید. در این مقاله از کارمادیو راهکارهای خانگی کاهش چربی خون را برای شما توضیح دادیم امیدواریم نهایت استفاده را از مطالعه این موضوع برده باشید.