12 راه کار عالی برای افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی
برای انجام کارها به بهترین روش ممکن لازم است که روی آنها تمرکز کرد زیرا تمرکز فعالیت آزادانه ذهن را محدود بر روی یک عمل می کند و در نتیجه این عمل به درستی انجام می گیرد و از آنجایی که ذهن آشفته بر تندرستی افراد تاثیر منفی می گذارد و نیز در برقراری ارتباط آنها با دیگران تاثیر گذار است بنابراین در این مقاله از کارمادیو تصمیم داریم بهترین راهکارها جهت افزایش تمرکز را به شما آموزش دهیم.
روش های افزایش تمرکز
جهت افزایش تمرکز می توان از روش های علمی و حتی روش های خانگی بهره‌مند شد که در زیر برخی از این روش ها می پردازیم.
1. انجام ورزش
انجام ورزش های هوازی باعث تقویت و محافظت نورون ها یا رشته های مغزی شده و نیز بر بخشی از مغز که وظیفه ذخیره خاطرات را بر عهده دارد باعث افزایش تمرکز می گردد شما همچنین می توانید پیاده روی سریع و حدود نیم ساعت ذهن خود را ز آشفتگی‌های روزانه تا چند ساعت خالی کرده و خونرسانی به قلب و مغزتان را افزایش دهید تا بتوانید.
انجام یوگا نیز باعث کاهش استرس می شود که پایین بودن سطح استرس باعث بالا رفتن تمرکز هرچی بیشتر شما شده و ما می توانید به بهترین روش ممکن کارهای خود را پیش برده و مواردی که لازم است یاد گرفته شود را به خاطر بسپارید.
2. مدیریت انرژی
در صورتی که می خواهید فعالیتی انجام دهید که نیازمند تمرکز زیادی است این فعالیت را به زمانی اختصاص دهید که بیشترین انرژی و توانایی را برای انجام آن فعالیت دارید زیرا کمبود انرژی مانع از تمرکز شما بر مسئله می شود.
3. برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دوری کنید
هر زمانی که نیازمند تمرکز عمیق برای انجام کاری هستید از بودن در شبکه های اجتماعی مانند واتساپ، اینستاگرام و دیگر برنامه ها به مدت نیم ساعت بیرون بیایید. همچنین به موضوعات کاری خود فکر نکنید و از تمام فعالیت های فکری خود دست بکشید تا انرژی و تمرکز لازم برای انجام فعالیت مد نظر را به دست آورید.
4. از تکنیک پومودور استفاده کنید
برای استفاده از این تکنیک با خود قرار ببندید ۲۵ دقیقه کار با کیفیت انجام داده و ۵ دقیقه استراحت کنید و این روند را ۴ بار تکرار کنید تا یک چرخه دو ساعته طی گردد و سپس به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید. این تکنیک باعث می شود سیستم مغز شما روی کارهایی که در حال انجام آنها هستید قفل شده و تمرکز شما افزایش یافته و موارد لازم را به خاطر بسپارید.
5. قهوه یا چای بخورید
مصرف یک فنجان قهوه یا چای در صبح باعث شادابی و عدم خواب آلودگی شما می گردد و نیز جهت انجام فعالیت های نیازمند به تمرکز مغز و ذهن شما را ماده می کند زیرا این دو نوشیدنی دارای کافئین هستند و یک فیزیولوژیست فرانسوی در مجله‌ای که در ارتباط با بیماری آلزایمر منتشر کرده است دریافت که کافئین حواس پرتی را کاهش داده و به افزایش تمرکز کمک بسیاری می کند.
6. موسیقی گوش دهید
مطالعه‌ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شده نشان داده است که صدای موسیقی در ایجاد تمرکز روی کارها بسیار موثر است به خصوص اگر موسیقی که به آن گوش می دهیم مربوط به طبیعت یا موسیقی کلاسیک باشد بنابراین برای افزایش تمرکز خود به موزیک هایی که صدای طبیعت مانند صدای جریان آب،هستند گوش دهید زیرا محققان بدین مسئله دست یافتند که آن صداهای طبیعی توانایی های شناختی و تمرکز را افزایش می دهد.
7. خواب کافی داشته باشید
اگر ذهن و بدن شما خسته باشد نمی توانید بر روی مسائل به خوبی تمرکز داشته باشید بنابراین سعی کنید هر شب حداقل ۶ ساعت و حداکثر ۹ ساعت خواب داشته باشید و به محض اینکه احساس خواب آلودگی داشتید به رختخواب بروید. همچنین در طول روز نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه قبل از انجام فعالیت نیازمند به تمرکز چرت کوتاهی بزنید بتوانید تمرکز و انرژی لازم برای انجام آن فعالیت را به دست آورید.
8. برنامه‌ریزی داشته باشید
برای انجام کارهای خود برنامه‌ریزی داشته باشید و اولویت های خود را مشخص کنید به خصوص کارهایی که نیازمند به تمرکز بیشتری هستند و بر روی مهمترین وظایف خود برنامه ریزی و تمرکز داشته باشید کارهایتان را به بخش های کوچکتر تقسیم کرده بعد از انجام هر یک از آنها به مدت کوتاهی استراحت کنید تا تمرکز و انرژی لازم برای انجام هر یک از آنها را داشته باشید.
9. از عواملی که باعث حواس پرتی شما می شود دوری کنید
برای افزایش تمرکز بر روی فعالیت های روزمره خود ز هرگونه کاری که باعث کاهش تمرکز شما می‌شود مانند چک کردن موبایل خود در صبح و تلفن کردن به دیگر خودداری کنید همچنین از تماشای تلویزیون بل از انجام فعالیت‌ها دوری کنید و نیز برای درمان ماندن از حواس پرتی لیستی است تمام موضوعات و فعالیت های که باعث کاهش تمرکز شما می شوند تهیه کرده و و کنار دست خود بگذارید تا هر از گاهی به آن نگاه کنید و در صورتی که یکی از آنها باعث حواس پرتی شما شده است متوجه شده و آن را کنار بگذارید.
10. الگوها را به خاطر بسپارید
در این روش از تکنیک یادآوری برای تقویت حافظه استفاده کنید و برای انجام این روش سعی کنید اشیا را در یک ردیف قرار داده و چند ثانیه به ترتیب آنها را نگاه کنید سپس آنها را به کمک یک پارچه پوشانده و اسامی آنها را به ترتیب شکل بکشید یا بنویسید.
11. رژیم غذایی مناسب داشته باشید
مکمل ها و ویتامین ها از جمله موادی هستند که باعث افزایش تمرکز و قدرت غز می‌شوند به خصوص ویتامین هایی نظیر C, B،E، بتاکاروتن برای تقویت تمرکز و حافظه مفید هستند. خوردن شکلات تلخ نیز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های فوق العاده و حاوی محرک های طبیعی مانند کافئین در افزایش تمرکز شما تاثیر گذار است.
مصرف آجیل ها که منبع آجیل ها هستند سرشار از ویتامین E بوده که این ویتامین افزایش تمرکز را به همراه دارد بنابراین سعی کنید روزانه یا حداقل قبل از انجام فعالیتی که نیازمند تمرکز زیاد است از یکی از تنقلات استفاده کنید.
12. با اعداد بازی کنید
یکی از روش هایی که برای افزایش تمرکز می توانید از آن بهره ببرید شمارش اعداد است و شما می توانید در ذهن خود از عدد ۱۰۰ تا یک را برعکس بشمارید سپس این کار را تکرار کنید این بار سه تا سه تا اعداد را از ۱۰۰ به یک جدا کنید و بشمارید و هنگامی که برای انجام این کار ماهر شدید می توانید ۵ تا ۵ تا اعداد را از ۱۰۰ به یک شمارش کنید.
منظور از تمرکز چیست؟
برای پرورش ذهن تمرکز یک روش می باشد که باعث می گردد فکر و اندیشه فرد عملکرد درستی داشته باشد و به حالت ذهنی آرام و آسوده ای دست یابد و در این حالت فرد زندگی و موضوعات مرتبط با آن را بهتر شناخته و درک می کند به عبارتی دقیق تر تمرکز به بدین معنا است که شما هنگام انجام کاری به اتفاقاتی که در اطراف شما در حال رخ دادن است توجه نکنید و تمام توجه و تمرکز خود را معطوف به کاری کنید که در حال انجام آن هستید.
جمع‌بندی
در این مقاله به بررسی مهم ترین روش ها برای افزایش تمرکز پرداختیم و امیدواریم با این راه کار های بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید.
