چگونه پروژسترون را افزایش دهیم؟ با دارو یا روش طبیعی
پروژسترون یک هورمون جنسی زنانه استروئیدی می باشد که به عنوان یک هورمون خوب در نظر گرفته شده و اثرات استروژن را تنظیم می کند و سطح کم آن منجر به یک سری مشکلات می شود. بنابراین لازم است با روش های طبیعی که در ادامه این مقاله از کارمادیو به آنها می پردازیم سطح هورمون پروژسترون را در حالت متعادل نگه داریم.
داروی پروژسترون
هورمون و پروژسترون به اشکال دارویی مختلفی برای درمان بسیاری از مشکلات هورمونی در دسترس پزشکان و بیماران قرار می گیرد که در ادامه اشکال مختلف آن را نام میبریم. قبل از مصرف هرگونه دارویی، حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
- آمپول پروژسترون ۲۵ میلی گرم و ۵۰ میلی گرم
- آمپول فرتیژست ۲۵ میلی‌گرم و ۵۰ میلی گرم
- شیاف فرتیژست ۲۰۰ میلی گرم و ۴۰۰ میلی گرم
- شیاف واژینال سیکلوژست ۲۰۰ میلی گرم و ۴۰۰ میلی گرم
- کپسول میکرونیزه اوتروژستان ۱۰۰ میلی گرم و ۲۰۰ میلی گرم
عوارض دارو های پروژسترون
مصرف اشکال مختلف داروی پروژسترون در برخی از افراد عوارض زیر را ایجاد می کند:
- سردرد و حالت تهوع
- نفخ و دل درد
- یبوست و معده درد یا اسهال
- احساس درد حین نزدیکی
- افزایش ترشحات واژن
- سوز و درد واژن
- حساسیت و تورم در ناحیه پستان ها
- درد عضلات بدن و مفاصل
- احساس خستگی و خواب آلودگی
علائم پروژسترون کم در بدن
از رایج‌ترین علائم کمبود میزان پروژسترون در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سردرد و خستگی
- نفخ و بی خوابی
- مشکل در تمرکز
- گرگرفتگی و کاهش میل جنسی
- پریودهای نامنظم و حساسیت در سینه ها
- نوسانات خلقی و افسردگی
استفاده از غذاهای زیر مقدار پروژسترون را افزایش می‌دهد
با مصرف غذاهای غنی از مواد معدنی می توان تا حدودی مقدار پروژسترون را در بدن افزایش داد که در زیر به این مواد غذایی می پردازیم.
دسته اول مواد خوراکی که حاوی منیزیم هستند شامل موارد زیر می‌باشند:
1. شکلات تلخ
مصرف شکلات تلخ سطح منیزیوم در بدن شما را افزایش می دهد و نیز در افزایش پروژسترون بسیار مفید است بنابراین سعی کنید شکلات تلخ بدون هرگونه شکر یا شیرینی را مصرف کنید. مصرف شکلات همچنین به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها بدن شما را در برابر بیماری ها مقاوم می کند.
2. انواع آجیل
برخی از آجیل ها مانند آجیل برزیلی و بادام هندی منبع عالی از منیزیم هستند که با اسموتی های یا سالادها و به عنوان میان وعده‌ها می توانید آنها را مصرف کنید و این موارد منبع خوبی است ویتامین دی هستند که این نوع ویتامین باعث افزایش پروژسترون در بدن می شود.
3. آووکادو
مصرف ۶۰ میلی گرم منیزیم مورد نیاز بدن ما را تامین می کند که این مورد باعث جذب ویتامین های ب و پتاسیم و چربی های تک غیر اشباع در بدن می گردد.
4. حبوبات
حبوبات که شامل دانه های گیاهی از عدس گرفته تا نخود و لوبیا است از دیگر خوراکی هایی است که می توانید با مصرف آنها منیزیم جذب کنید و میزان پروژسترون بدن خود را افزایش دهید.
دسته دوم موادی که حاوی عنصر روی هستند و شامل خوراکی های زیر هستند:
1. ماهی سالمون و تخم مرغ و شیر
ماهی سالمون و تخم مرغ هر دو دارای ویتامین B6 که این ویتامین هستند که باعث افزایش میزان پروژسترون در بدن می شود.
2. غلات کامل و سبزیجات
انواع سبزیجات و غلات کامل از دیگر موادی هستند که به دلیل غنی بودن از ویتامین ب ۶ و و روی باعث بالا نگه داشتن میزان پروژسترون در بدن می گردند.
3. مصرف گیاه پنج انگشت
تحقیقات نشان می دهد استفاده از عصاره گیاه پنج انگشت باعث افزایش سطح پروژسترون می شود و به کاهش بسیاری از علائم سندروم بیش از قاعدگی کمک می کند.
4. مصرف فراورده های سویای تخمیر شده
می توان سطوح پایین پروژسترون را به طور طبیعی و با خوردن فرآورده های تخمین شده از سویا را افزایش دهید این ماده همچنین برای دوران یائسگی که سطح پروژسترون به طور قابل توجهی کاهش یافته است مفید می باشد به عنوان مثال مصرف میسو، ناتو و تمپه که از فرآورده های تخمیری سویا هستند باعث افزایش پروژسترون می شوند.
مواردی که باعث کاهش سطح پروژسترون می شود
عوامل محیطی خاصی و برخی از مواد خوراکی که در زیر به معرفی آنها می پردازیم باعث کاهش میزان پروژسترون در بدن می شوند.
- غذاهای فرآورده شده که در سوپرمارکت ها یافت می شوند مانند برخی از کنسروها و گوشت ها و سبزیجات و میوه‌های غیر ارگانیک از جمله خوراکی هایی هستند که باعث کاهش میزان پروژسترون در بدن می‌شوند.
- مصرف مواد حاوی الکل و خود الکل نیست سطح استروژن در بدن را افزایش داده و سطح پروژسترون را کاهش می دهد.
- ظروف پلاستیکی مانند بطری‌های پلاستیکی آب نیز از مواردی هستند که در کاهش میزان پروژسترون بدن تاثیرگذار هستند.
- استرس از دیگر مواردی است که باعث کاهش میزان پروژسترون در بدن می گردد بدین وسیله که باعث تولید کورتیزول و آدرنالین شده و در واقع این واکنش با مصرف کردن پروژسترون همراه است.
