بعد از تعطیلات تابستانی تمرکز در کلاس برای کودکان کار دشواری است مخصوصا اگر مواد غذایی مناسب و کافی دریافت نکرده باشند. یک وعده غذایی نامتعادل یادگیری و رشد کودکان را دچار اختلال می کند. طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارد که می توانید به کودکان خود بدهید تا به بهترین نحو بتوانند تمرکز کنند.
در این مقاله از کارمادیو فهرستی از خوراکی های خوشمزه را برای شما ذکر می کنیم تا تمرکز کودکان را بهبود بخشید بنابراین تا پایان مقاله همراه ما باشید.
بهبود تمرکز کودکان در مدرسه با این 10 خوراکی خوشمزه
1- نخود
نخود منبع غنی و سالم پروتئین است که می تواند باعث سیری در کودکان شود و رشد و تکامل آنها را بهبود بخشد. نخود همچنین اسید آمینه های مورد نیاز کودکان را تامین می کند. حبوباتی مثل لوبیا و نخود را به عنوان میان وعده به کودکان بدهید.
2- لوبیا سفید
یکی دیگر از منابع عالی پروتئین لوبیا سفید است. لوبیا سفید همچنین حاوی مقادیری آهن است که باعث افزایش انرژی در کودکان می شود و احساس سیری به کودکان میدهد که همین موضوع به تمرکز کودکان کمک می کند.
3- نان یا پاستای سبوس دار
بنابر گفته های متخصصان تغذیه در صورت وجود ماکارونی یا نان همیشه باید به کودک خود غلات کامل بدهید. نان قهوه ای نسبت به نان سفید از شاخص گلیسمی پایین تری برخوردار است معیاری که نشان دهنده انسولین و سطح قند خون شما را نشان می دهد و تضمین می کند که مدت بیشتری احساس داشتن انرژی کنید.
4- اسفناج
یکی دیگر از منابع عالی غذایی که به تمرکز کودکان کمک می کند اسفناج است. اسفناج به خاطر داشتن برگ سبز تیره منبع خوبی از ویتامین های آ، کا، ث و همینطور آهن و اسید فولیک است و به ایجاد گلبول‌های قرمز در خون کمک می کند و اکسیژن را در سر تا سر بدن حمل می کند. برگ های شسته و خشک شده اسفناج را در ساندویچ فرزندتان جایگزین کنید.
5- موز
موزیک ابرماده غذایی انرژی زا است. این میوه محبوب سرشار از مواد مغذی است که برای مدت طولانی در کلاس های درس به تمرکز کودکان کمک می کند. موز همچنین با وجود داشتن فیبر به بدن کودکان کمک می‌کند تا قندهای طبیعی که در آن وجود دارند به آرامی جذب شود و از کاهش انرژی جلوگیری به عمل می آورد.
مصرف موز به عنوان میان وعده قبل از ناهار در زمان استراحت گزینه مناسبی است.
6- ماهی تن
ماهی تن که مملو از امگا 3 است یک ماده مغذی می باشد که به رشد مغز کودکان کمک می کند. ماهی تن به خواب و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند. از ماهی تن می توانید در سالاد ماکارونی و درست کردن ساندویچ استفاده کنید و امکان نگهداری آن در یخچال به مدت دو الی سه روز وجود دارد.
7- آووکادو
آووکادو یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده غذاهای مکزیکی است و حاوی مقادیری از ویتامین های ب 3، ب 5، ب 6، ث، ای و کا است. استفاده از تورتیلای برشته شده در فر به همراه آووکادو یک ناهار عالی برای کودکان آیت.
8– انبه
انبه سرشار از مواد مغذی سالمی است که باعث تقویت مغز کودکان می شود. انبه خشک شده بسیار خوشمزه تر و مقوی تر است و یک جایگزین عالی برای شیرینی ها است. انبه همچنین مملو از فیبر و ویتامین ث است که برای سیستم ایمنی مفید و می تواند باعث سیری در کودکان شود.
9- کفیر
کفیر یک نوع شیر تخمیر شده سرشار از کلسیم است و استخوان های کودکان را تقویت می‌کند. کفیر سه برابر ماست پروبیوتیک دارد که یک تقویت کننده روده است.
10- گریپ‌فروت
مرکباتی مثل گریپ فروت که غنی از ویتامین ث و آ است به تقویت سیستم ایمنی کمک زیادی می کند. مصرف این میوه در فصل آنفلوآنزا و سرماخوردگی می تواند به کودک شما کمک کند تا سالم بماند و به جای سرفه کردن و گرفتگی بینی تمام وقتش را صرف تمرکز و مطالعه کند.
کلام آخر
در این مقاله 10 نوع ماده غذایی که می توانید به فرزندتان بدهید تا در مدرسه تمرکز کند را برای شما شرح دادیم.