Birthday Blue یا افسردگی تولد چیست؟

اگر شما هم دچار Birthday Blue یا افسردگی تولد شدید، در این مقاله از کارمادیو، همراه ما باشید.افسردگی تولد یا همان اصطلاح معروف Birthday Blue، به احساس ناراحتی، بی‌تفاوتی و بی‌علاقگی در جشن گرفتن یا حتی فکر کردن درباره تولدتان است.

علاوه بر تجربه غم و اندوه، افسردگی تولد همچنین می تواند شامل احساس کم انرژی بودن یا تمرکز بر گذشته باشد، از جمله همه چیزهایی که ممکن است تا به حال انجام داده باشید یا برعکس. این احساسات ممکن است در روزهای منتهی به تولد فرد، در روز واقعی و مدتی پس از آن نیز بروز کنند.

افسردگی تولد و دیگر عوامل وضعیت سلامت روان

آیا افسردگی تولد با یک وضعیت سلامت روان مرتبط است یا صرفا وابسته موقعیت است؟

دکتر ارنستو لیرا د لا روزا، دارای مدرک دکترا، روانشناس بالینی مجاز و عضو گروه مشاوره رسانه ای در بنیاد تحقیقات امید برای افسردگی، می گوید:

راهنمای تشخیصی ما (DSM-5) افسردگی تولد را به عنوان یک اختلال سلامت روان نمی شناسد.

با این حال ، توجه کنید که این بدان معنا نیست که افراد در طول تولد، افسردگی یا غمگینی را تجربه نمی‌کنند.

Blue Birthday، می‌تواند مربوط به عوامل دیگری به غیر از خودِ مفهوم تولد باشد. مثل اختلالات سلامت روان از جمله افسردگی، اضطراب. برای افرادی که سابقه‌ی افسردگی دارند، احساس ناراحتی و بی‌انگیزگی در زمان تولد یا قبل و بعد از آن اتفاق جدیدی نیست.

علل اصلی پدیده Blue Birthday

برای برخی از افراد، ممکن است به تجربیات منفی قبلی در مورد تولد مرتبط باشد. دیگران ممکن است به زندگی خود فکر کنند و ممکن است احساس کنند که در آن سن خاص در جایی نیستند که می‌خواستند باشند. برای برخی دیگر، تولد ممکن است در مواقعی اتفاق بیفتد که در شرایط سختی قرار دارند.

علاوه بر موارد بالا، اگر فردی در زندگی خود ضربه روحی یا Trauma را تجربه کرده باشد، بسته به زمینه و مدت زمانی که این تروما را تجربه کرده است، ممکن است تولد خود را به عنوان یک محرکِ بالا آمدن حس ها و افکار منفی تجربه کند.

دلایل مختلفی وجود دارد که فردی افسردگی را در روز تولد را تجربه می‌کند. در ادامه به 4 علت اصلی پدیده Birthday Blue اشاره کردیم:

1. افسردگی
2. اضطراب 
3. ترس از بزرگتر شدن
4. تجربه مشکلات خوانوادگی یا شخصی در تولد در دوران کودکی

نشانه ها‌ی افسردگی تولد

• تغییر در خلق و خوی شما و استمرار آن در بازه زمانی تولدتان
•  احساس پستی، سرخوردگی یا غمگینی بیش از حد معمول
• گریه کردن گاها غیر قابل کنترل
• نشخوار فکری در رابطه با گذشته‌تان یا اهداف ناتمام مثل ازدواج، کار یا بچه دار شدن
• تفکر وسواسی و تاکید مداوم بر زمان باقی مانده برای زندگی کردن
• نداشتن انرژی یا انگیزه برای انجام کارهای معمول یا روزمره
• عدم علاقه به انجام کاری که معمولاً از آن لذت می برید
• تغییرات در خواب
• تغییرات در اشتها
• مشکل در تمرکز یا عدم تمرکز
• درد فیزیکی اغلب بدون دلیل موجه
• اجتناب از روز واقعی تولد خود
• بی علاقگی به برگزاری جشن تولد (مثل رد کردن یا امتناع از برنامه های برگزاری جشن تولد با دوستان یا خانواده)
• تمایل به منزوی کردن خود

مقابله با افسردگی تولد

درمان‌ها و مکانیسم‌های مقابله‌ای مختلفی وجود دارد که ممکن است به مقابله با Blue Birthday به شما کمک کند و به سادگی هرگونه احساسات منفی را کاهش دهد. برای کاهش اختلال افسردگی تولد و درک بهتر آن و پیدا کردن منشاء این پدیده، هر یک از این استراتژی های ذکر شده می‌تواند برای شما کمک کننده باشد.

احساسات خود را سرکوب نکنید

ما تمایل داریم که تولدها را با جشن‌ها، اتفاقات مثبت و خاطره انگیز تجربه کنیم، و این ممکن است برای همه صادق نباشد. بنابراین، اگر در این مدت احساس هیجان یا خوشحالی نمی کنید، به خود اجازه دهید تا غم و اندوه خود را در آغوش بگیرید و آن را بپذیرید. اجازه دهید تا احساساتتان را بدون قضاوت حس کنید. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا معنای عمیق‌تر آن را پردازش کنید و شاید کمی از اندوهی که شما را احاطه کرده را تسکین دهید.

آگاهی و همدردی با خود را تمرین کنید

آگاه شدن از تجربه خود و مهربانی با خود در طول فرآیند پدیده Blue Birthday بسیار مهم است. دکتر لیرا روزا توصیه می‌کند که به افکار درونی خود مراجعه کنید و فهرستی از احساسات، افکار و مکان‌هایی که در بدنتان تنش دارید را جمع‌آوری کنید تا بهتر درک کنید که ممکن است در چه شرایطی قرار داشته باشید.

اگر آگاهی خود را در مورد احساساتمان افزایش دهیم، می توانیم با دلسوزی و همدردی به این احساسات نزدیک شویم. دکتر لیرا روزا می‌گوید:

ما می‌توانیم خود را آرام کنیم و به خود یادآوری کنیم که انسان هستیم و وقتی طیفی از احساسات را حس می‌کنیم، این پروسه هیچ اشکالی ندارد.

زمانی که سعی می کنیم از احساسات دوری کنیم یا به سرکوبشان بپردازیم، ممکن است شدت هیجان را افزایش دهیم و تا زمانی که آن را پردازش نکنیم به تداوم آن حس کمک می‌کنیم.

درباره تجربه و احساسات خود با کسی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید

احساسات خود را با یکی از دوستان یا اعضای خانواده مطرح کنید. ممکن است شخصی که می‌شناسید در طول روز تولدش دچار چنین مشکلی شود، که شنیدن آن می‌تواند تأییدکننده و تأییدکننده باشد. دیگران ممکن است بتوانند گوش کنند و به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید.

هر طور که احساس راحتی می کنید جشن بگیرید

دکتر لیرا روزا می‌گوید:

بعضی از افراد ممکن است احساس گناه داشته باشند وقتی که عزیزان یا دوستانشان می‌خواهند جشن بگیرند و برنامه‌ریزی کنند، در حالی که شخص تولد ممکن است بخواهد از این نوع جشن‌ها اجتناب کند.

او افرادی را که چنین احساسی دارند تشویق می‌کند تا احساسات، خواسته‌ها و نیازهای خود را در مورد روز تولدشان به زبان بیاورند و کاری که باعث بدتر شدن احساس گناه یا گناهشان شود، انجام ندهند.

این روز شماست، پس هر کاری که با آن احساس راحتی می کنید انجام دهید، چه این که احساسات منفی خود را پشت سر بگذارید تا با عزیزانتان جشن بگیرید یا در خانه بمانید تا از خود مراقبت کنید.

با فعالیت های سالم برای تولد خود آماده شوید

دیگران ممکن است از اذعان به اینکه ممکن است در طول روز تولد غمگین شوند سود ببرند و برخی چیزها را برای کمک به کاهش یا کاهش شدت غم و اندوه در جای خود قرار دهند. این می تواند چیزی شبیه آماده شدن برای تولد آینده و انجام کارهایی باشد که به شما کمک می کند با دیگران یا خودتان ارتباط برقرار کنید.

به هر حال آماده شدن را انتخاب کنید، انجام فعالیت هایی را در اولویت قرار دهید که به شما احساس خوبی می دهد و منجر به بهبود سلامت عاطفی، جسمی و روانی می شود.

صحبت با یک متخصص

اگر می‌خواهید دلایل اصلی احساس غم و اندوه در روز تولد خود را پیدا کنید، با کمک یک درمانگر، بازتاب عمیق‌تر خود را تمرین کنید.

دکتر لیرا روزا می‌گوید:

اگر فرد احساس می‌کند که آماده است در این دلایل زمینه‌ای که چرا ممکن است افسردگی تولد را تجربه کند، بررسی کند، توصیه می‌کنم درمان را امتحان کند. دیگران ممکن است بخواهند در طول روز تولدشان تجارب خود را از غم و اندوه کشف کنند و همچنین می توانند از صحبت با یک درمانگر در حین بررسی این تجربیات سود ببرند.

جمع بندی

اگر افسردگی تولد را تجربه می کنید، لطفاً خجالت نکشید. بسیار عادی و طبیعی است که افراد در حوالی روز تولد خود احساس غمگینی کنند. با این حال، اگر افسردگی روز تولد شما منجر به احساسات شدید غم و اندوه، اضطراب یا انزوا شود، ممکن است بخواهید برای کمک با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.