سلامتخواندنی

از کجا بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم داره؟

به گزارش کارمادیو، بدن ما به ۱۳ ویتامین نیاز دارد. 13 ویتامین ضروری بدن، ویتامین‌های A، C، D، E، K و ویتامین‌های B هستند. ویتامین‌های B عبارتند از: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیراکسیدین (B6)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و کوبالامین (B12). همان‌طور که گفته شد، چهار ویتامین محلول در چربی A، D، E و K در بافت‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند. ۹ ویتامین دیگر محلول در آب هستند و باید به طور منظم مصرف شوند، زیرا از طریق ادرار از بدن دفع می‌گردند.

ویتامین B12 تنها نوع از انواع ویتامین محلول در آب است که در کبد ذخیره می‌شود. بهترین راه برای دریافت ۱۳ ویتامین ضروری، داشتن یک رژیم غذایی متعادل از مواد غذایی مختلف است، اما اگر رژیم غذایی شما متعادل و شامل همه انواع گروه‌های غذایی نیست، ممکن است به مکمل یا مولتی ویتامین نیاز داشته باشید. با ما همراه باشید تا درمورد ویتامین های بدن و کمبود ویتامین های بدن خود بیشتر بدانید.

بدن ما چه ویتامینی کم داره

مو

  • ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
  • خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
  • شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

چشم‌

  • سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
  • کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
  • قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
  • نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
  • پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

مغز و اعصاب

  • افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
  • زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
  • زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
  • بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
  • سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

دهان و دندان

  • خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
  • به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
  • گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
  • آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
  • ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم
  • التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
  • کاهش حس چشایی: کمبود روی

پوست

  • جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
  • پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
  • خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
  • کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
  • جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
  • التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

ناخن

  • قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
  • ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
  • پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
  • شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
  • چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

عضلات و مفاصل

  • گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
  • انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
  • تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
  • قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
  • پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
  • صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

3/5 - (2 امتیاز)

نوشته های مشابه

1 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
ایمانی
7 ماه قبل

با این اوصاف می بایست تا حالا مرده باشیم اگر همه اینهمه مواد غذایی می خوردن از کرونا نمی مردن ضعف غذایی و بهداشتی بیداد می کند

دکمه بازگشت به بالا