سلامت
علائم نشان دهنده مشکلات خواب در کودکان
به گزارش کارمادیو، مشکلات خواب و کمبود خواب می تواند تأثیرات منفی بر عملکرد کودکان در مدرسه، در حین فعالیت های فوق برنامه و در روابط اجتماعی داشته باشد، درحالیکه کودکان و نوجوانان به حداقل 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند.
به طور کلی، کمبود خواب ممکن است باعث عوامل زیر شود:
- حوادث و جراحات
- مشکلات رفتاری
- رفتار تکانشی
- مشکلات خلقی
- مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری
- مشکلات عملکردی
- زمان واکنش کندتر
- پرخوری
علائم مشکلات خواب در کودکان
اگر کودک شما هر یک از علائم زیر را از مشکل خواب نشان داد، با پزشک اطفال خود صحبت کنید :
- خروپف کردن
- مکث در تنفس هنگام خواب
- مشکل در به خواب رفتن
- مشکلات خواب در طول شب
- مشکل بیدار ماندن در طول روز
- کاهش غیر قابل توضیح در عملکرد در طول روز
- رویدادهای غیرمعمول در طول خواب مانند راه رفتن در خواب یا کابوس
- دندان قروچه
- شب ادراری
- خواب بی قرار
- مشکل بیدار شدن در صبح
نکاتی برای بهبود مشکلات خواب کودک
در ادامه مهم ترین نکات بهبود مشکلات خواب را برای شما فراهم کرده‌ایم.
- هر شب زمان مشخصی را برای خواب خود تعیین کنید و نسبت به آن بی‌متفاوت نباشید. زمان بیداری نباید بیش از 1 تا 1 و نیم ساعت متفاوت باشد.
- یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید ، مانند حمام آب گرم یا خواندن داستان.
- کمتر از 6 ساعت قبل از خواب به کودکان غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین ندهید .
- اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب، راحت و اتاق خواب تاریک باشد.
- مطمئن شوید که سر و صدا در خانه کم است.
- از دادن وعده های غذایی زیاد به کودکان نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- زمان بازی بعد از شام را به زمانی آرامش بخش تبدیل کنید، زیرا فعالیت بیش از حد نزدیک به زمان خواب می تواند کودکان را بیدار نگه دارد.
- هنگام خواب کودک نباید تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه، رادیو یا موسیقی پخش شود. تلویزیون و بازی های ویدیویی باید حداقل 1 ساعت قبل از خواب خاموش شوند.
- نوزادان و کودکان باید زمانی که خسته به نظر می رسند اما هنوز بیدار هستند (به جای اینکه در آغوش شما یا در اتاق دیگری بخوابند) در رختخواب قرار گیرند. از قرار گرفتن در رختخواب با کودک خود برای خواباندن او خودداری کنید.
اگر این نکات کمکی نکرد یا اگر به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با یک متخصص کودک یا یک روانشناس مطمئن صحبت کنید. امیدواریم این مقاله از کارمادیو برای شما مفید بوده باشد.
