5 تصمیمی که به طور چشمگیری استرس شما را کاهش می دهد

همه ما راه های خود را برای مقابله با استرس های روزمره داریم، مانند کمی بیشتر خوابیدن، ورزش کردن، یا شاید حتی دویدن کمی با دوستان. استرس می تواند شما را بدبخت کند، اما معمولاً قابل کنترل است. با کارمادیو همراه باشید.

اما وقتی اینطور نیست، می تواند بیشتر از آن چیزی شود که شما می توانید آن را تحمل کنید. زمانی که به استرس مزمن تبدیل می شود، می تواند آسیب واقعی به بدن شما وارد کند و باعث ایجاد مشکلات عاطفی و جسمی شود، از جمله:

• مشکلات گوارشی
• مسائل مربوط به تولید مثل
• تنش عضلانی
• خستگی
• درد قفسه سینه
• فشار خون بالا
• اضطراب
• تحریک پذیری
• افسردگی

همه این مشکلات مربوط به استرس به نوبه خود می توانند شما را از نظر اجتماعی کنار بکشند و شاید سعی کنید از طریق مواد مخدر ، الکل و پرخوری با آن کنار بیایید – که همه اینها عوارض جدی خود را ایجاد می کنند.

اگر در نقطه‌ای هستید که استرس اینقدر در زندگی‌تان ویران می‌کند، وقت آن است که تغییرات عمده‌ای داشته باشید. البته، تغییر به خودی خود استرس زا است، بنابراین آسان نخواهد بود. اما لازم است.

وقتی سفر به باشگاه یا یک ساعت خواب دیگر باعث کاهش آن نمی شود، در اینجا 5 راه برای راه اندازی مجدد زندگی و کاهش جدی استرس آورده شده است.

1. یک شغل جدید پیدا کنید

این یک تغییر بزرگ است، و بله گفتن آن، آسان تر از انجام آن است. اما محل کار بزرگترین منبع استرس برای آمریکایی ها است. اگر شغل شما آسیب روحی و جسمی به شما وارد می کند، باید جهش کنید و اگر مشکلات کار به سادگی قابل حل نیستند، شغل جدیدی پیدا کنید.

بله، شما می توانید (و باید) ابتدا سعی کنید برای کاهش استرس در شغل خود تغییراتی ایجاد کنید. اما وقتی این کار جواب نمی دهد، بهترین اقدام ممکن است ترک باشد.

خواه مشکل در رفت و آمد بسیار طولانی، یک رئیس وحشتناک، حجم کاری خارج از کنترل یا پول بسیار کم باشد، شغل جدید ممکن است تنها راه حل باشد. ممکن است برای مدتی اضطراب بیشتری ایجاد کند، اما در دراز مدت ارزشش را دارد.

2. یک روال ورزشی جدید را شروع کنید

وقتی استرس دارید، اضافه کردن چیز جدیدی به زندگی‌تان ممکن است غیرممکن به نظر برسد. اما یک مورد بزرگ برای ورزش به عنوان کاهش دهنده استرس وجود دارد . این باعث می شود بدن شما اندورفین (“هورمون های احساس خوب”) تولید کند، خلق و خوی شما را تقویت می کند و باعث می شود به جای نگرانی های روزانه، روی حرکات فیزیکی تمرکز کنید.

اگر تمرینات قلبی سخت مورد علاقه شما نیست، یوگا و تای چی – هر نوع ورزش، واقعاً – همان تاثیر را خواهند داشت. فقط آن را به جای اینکه یک بار در هر چند وقت یکبار انجام دهید، به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید. اگر تعهد واقعی داشته باشید که بدن خود را به حالت طبیعی برسانید، ذهن شما از آن پیروی خواهد کرد.

3. بخوابید

بزرگسالان به طور متوسط ​​به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. اگر استرس دارید، به احتمال زیاد بسیار کمتر می‌شوید و احتمالاً خواب با کیفیت پایینی است. این باعث می شود استرس بیشتری به شما وارد شود.

بنابراین، شما باید تعهد جدی داشته باشید که زودتر به رختخواب بروید و خواب آرام‌تری داشته باشید.

برنامه جدید یوگا یا مدیتیشن شما می تواند برای خواب شما معجزه کند. قبل از خواب، با خاموش کردن دستگاه های مختلف و خواندن به جای نگاه کردن به صفحه، آرام شوید.

4. افراد سمی را حذف کنید

افرادی که هر روز با آنها سر و کار دارید تأثیر زیادی بر خلق و خو و سطح استرس شما دارند. اگر تعامل با هر فرد خاصی باعث ایجاد درام یا استرس مداوم می شود، باید دریابید که چگونه آن را پاک کنید.

گاهی اوقات این می تواند به سادگی نادیده گرفتن یک همکار مزاحم یا عدم پذیرش تماس های همسایه فضول باشد. اما وقتی آن فرد سمی یک دوست قدیمی یا یکی از اعضای خانواده باشد، باید با آن روبرو شوید. و ممکن است مجبور شوید رابطه را بدون شرایط نامشخص پایان دهید.

مانند بسیاری از تغییرات بزرگ، این می تواند بسیار اعصاب خردکن باشد، اما برای سلامت طولانی مدت شما ضروری است.

5. یک درمانگر بگیرید (کمک از روانشناس)

بسیاری از ما احساس می کنیم که باید به تنهایی استرس را کنترل کنیم. اما وقتی استرس شروع به آسیب رساندن به سلامت روحی و جسمی شما می کند، دریافت کمک حرفه ای شرم آور نیست.

یک درمانگر علاوه بر اینکه فردی دوستانه و آگاه برای صحبت کردن است، می تواند به شما در ایجاد تغییرات عمده زندگی در این فهرست کمک کند. یک روانشناس یا مشاور می تواند شما را از طریق تغییر شغل راهنمایی کند، به شما در مورد نحوه برخورد با افراد سمی راهنمایی کند، به شما انگیزه دهد تا آن تمرین روتین را شروع کنید، و حتی به شما یاد دهد که چگونه مدیتیشن کنید.