10 روش سریع و آسان برای کنترل استرس

به گزارش کارمادیو، در جامعه امروزی، استرس شایع ترین اختلال در بین افراد جامعه‌ی مدرن است. استرس یک پاسخ فیزیولوژیکی و روانی به تغییر در موقعیتی است که بدن و ذهن آن را طاقت فرسا می دانند.

با سرعت سریع کار و خانه، غرق شدن مداوم در فناوری و همچنان تمایل به داشتن زمان برای ارتباط با اطرافیان، زندگی ممکن است گاهی اوقات طاقت فرسا و استرس زا باشد. ممکن است اغلب از خود بپرسید که چگونه باید استرس را مدیریت کنید.

در این مقاله از کارمادیو چند راه حل سریع و آسان را برای بهبود و مدیریت استرس و اضطراب را به شما معرفی کردیم. با ما همراه باشید.

1- ورزش کردن

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و ذهن شماست. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. اما باید به طور منظم این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد. پس چقدر باید هر هفته ورزش کرد؟

تا 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه ورزش شدیدتر مانند شنا، دویدن یا ورزش های دیگر انجام دهید.

روی تعیین اهداف تناسب اندام که می توانید به آنها برسید، تمرکز کنید تا تسلیم نشوید. بیشتر از همه به یاد داشته باشید که انجام هر تمرینی بهتر از انجام ندادن آن است.

2- ریلکس کردن عضلات

وقتی استرس دارید، ماهیچه هایتان منقبض می شوند. شما می توانید به خودی خود به شل شدن آنها و شاداب کردن بدن خود کمک کنید:

• کش و قوس دادن به بدن
• ماساژ
• گرفتن حمام یا دوش آب گرم
• داشتن یک خواب خوب شبانه

3- نفس عمیق

توقف و چند نفس عمیق می تواند فشار را فوراً از شما دور کند. زمانی که در آن ماهر شوید، شگفت زده خواهید شد که چقدر احساس بهتری دارید. فقط این 5 مرحله را دنبال کنید:

1. در حالتی راحت بنشینید و دستان خود را در دامان خود قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. یا می توانید دراز بکشید.
2. چشمان خود را ببندید.
3. خود را در مکانی آرام تصور کنید. این می تواند در ساحل، در یک زمین چمن زیبا، یا هر جایی که به شما احساس آرامش می دهد باشد.
4. به آرامی نفس عمیق بکشید و عمیقا دم و بازدم کنید.
5. این کار را هر بار 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

4- تغذیه خوب

داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین انرژی باشد. و هیچکدام را نادیده نگیرید تغذیه و خوراک نامناسب برای سلامت شما خوب نیست و می تواند شما را درگیر خلق و خوی بد کند، که در واقع می تواند استرس شما را افزایش دهد.

5- سرعت خود را کم کنید

زندگی مدرن بسیار شلوغ است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کم کنیم و آرام باشیم. به زندگی خود نگاه کنید و راه های کوچکی برای انجام این کار پیدا کنید. به عنوان مثال:

• ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید. به این ترتیب کمی زود به مکان‌ها خواهید رسید و از استرس دیر رسیدن دوری خواهید کرد.
• وقتی در بزرگراه رانندگی می کنید، به لاین آهسته یا کند بروید تا بتوانید از خشم احتمالی در هنگام رانندگی جلوگیری کنید.
• کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. برای مثال، اگر مجبور نیستید سعی نکنید به همه 100 ایمیل پاسخ دهید. به عنوان مثال، فقط به تعدادی از آنها که مهم تر هستند پاسخ دهید.

6- استراحت کردن

باید برای مدتی از کار افتادگی واقعی برنامه ریزی کنید تا ذهن خود را از استرس دور کنید. اگر فردی هستید که دوست دارید هدف گذاری کنید، ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد. اما به آن پایبند بمانید. کارهای آرامش‌بخشی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:

1. یوگا
2. مدیتیشن
3. تایچی
4. عبادت
5. گوش کردن به موسیقی های مورد علاقه‌تان
6.  زمان گذراندن در طبیعت

7- انجام دادن سرگرمی ها

شما باید زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد و این به کاهش استرس شما کمک می کند. لازم نیست زمان زیادی باشد، حتی 15 تا 20 دقیقه هم می‌تواند کافی باشد. سرگرمی های آرامش بخش شامل موارد زیر است:

• خواندن
• بافندگی
• انجام کارهای هنری
• ورزش های آرامش بخش مثل گلف
• تماشای یک فیلم
• بازی پازل
• بازی های تخته‌ای
• و…

8- صحبت کردن درباره مشکلات

اگر چیزهایی شما را آزار می دهند، صحبت در مورد آنها می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. می توانید با اعضای خانواده، دوستان، پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید.

و همچنین می توانید با خودتان صحبت کنید. به این کار خودگویی می گویند و همه ما آن را انجام می دهیم. اما برای اینکه خودگویی به کاهش استرس کمک کند، باید مطمئن شوید که مثبت است و نه منفی.

بنابراین وقتی استرس دارید به آنچه فکر می کنید یا می گویید از به دقت گوش کنید. اگر به خود پیامی منفی می دهید، آن را به پیام مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، به خود نگویید “من نمی توانم این کار را انجام دهم.” در عوض به خود بگویید: «من می‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من بهترین کاری را که می‌توانم انجام می‌دهم».

9- به خود سخت نگیرید

بپذیرید که هر چقدر هم که تلاش کنید نمی توانید همه‌ی کارها را به طور کامل انجام دهید. شما همچنین نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. پس به خودتان لطفی کنید و فکر نکنید که می توانید کارهای زیادی را همزمان با هم انجام دهید. با خود مهربان باشید و فراموش نکنید که حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید.

10- شناختن محرک های استرس

دریابید که بزرگترین دلایل استرس در زندگی شما چیست. آیا شغل شما، رفت و آمد شما، تکالیف مدرسه شماست؟ اگر قادر به شناسایی آنها هستید، ببینید آیا می توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل آنها را کاهش دهید.

اگر نمی توانید دلایل اصلی استرس خود را شناسایی کنید، سعی کنید یک دفترچه یادداشت برای شرح استرس خود داشته باشید. زمانی که بیشتر از حالات معمول مضطرب می شوید، یادداشت کنید و ببینید آیا می توانید یک الگو را تعیین کنید، سپس راه هایی برای حذف یا کاهش آن محرک ها پیدا کنید.

جمع بندی

به طور کلی، فقط چند دقیقه دور شدن از عامل استرس زا یا دور شدن از برنامه ها و افکار معمولی می تواند به شما فضا و فاصله کافی برای احساس آرامش بدهد. یک کتاب یا مجله بخوانید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. حمام کنید، فیلم تماشا کنید، معاشرت کنید، با حیوان خانگی بازی کنید یا دستور پخت جدیدی را امتحان کنید. امیدواریم این مقاله از کارمادیو برای شما مفید بوده باشد.