بهترین راهکارهای درمان خانگی بی خوابی کودکان

یکی از شایع‌ترین مشکلات هر والدینی که ممکن است با آن روبرو شوند و آنها به شدت اذیت شوند بی خوابی کودکان است. این مشکل در هر سنی ممکن است به دلایل گوناگونی رخ دهد. اما برای درمان بی خوابی کودکان نیازی به مصرف دارو نیست ما در این مقاله از کارمادیو تصمیم داریم تا بهترین راهکارهای درمان بی خوابی کودکان را به شما معرفی کنیم بنابراین تا اتمام مقاله همراه ما باشید.

میزان خواب مورد نیاز کودکان

به طور کلی کودکان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند. کودکانی که کمتر از یک سال سن دارند باید در طول شبانه روز به 12 تا 16 ساعت خواب نیاز دارند ولی با افزایش سن این میزان خواب کاهش می یابد. کودکان 6 تا 12 سال به طور متوسط به 10 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند.

نوجوانان 13 سال به بالا تقریبا 8 تا 10 ساعت خواب برایشان کافی است.

عوارض بی خوابی کودکان

خوابی کودکان در طول شب بر رفتار آنان و حالت ذهنی شان تاثیر می گذارد. از جمله عوارض بی خوابی کودکان می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• گریه می کنند.
• عصبانی می شوند.
• زود رنج و حساس می شوند.
• در طول روز بسیار بی انرژی هستند.
• به دلیل عدم توانایی تمرکز، با مشکلات کاهش حافظه مواجه می شوند.
• در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی می کنند.

علت بی خوابی کودکان

بی خوابی کودکان بالای یکسال به دلایل گوناگونی رخ می دهد. استرس و اضطراب یکی از علت های بی خوابی در  کودکان است‌. بی خوابی کودکان زیر ده سال معمولا به دلیل استرس است. از دیگر دلایل بی خوابی کودکان می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• مصرف نوشیدنی های کافئین‌دار
• استفاده از داروهای گوناگون
• داشتن مسائل پزشکی خاص مثل آسم، آلرژی، آپنه حین خواب، سرفه مزمن، سندرم پای بی قرار

درمان خانگی بی خوابی کودکان

روش های گوناگونی برای درمان بی خوابی کودکان وجود دارد ولی به دلیل پایین بودن سن کودکان استفاده از دارو توصیه نمی شود. البته کودکانی که شرایط پزشکی خاصی دارند باید حتما به پزشک متخصص نمایند. راهکارهای ذکر شده در زیر جهت درمان بی خوابی کودکان بسیار تاثیرگذار و مفید است.

1. راحت بودن مکان خواب

یکی از علت های اصلی بی خوابی در کودکان زیر دو سال، راحت نبودن جای خواب آن ها است‌. در مرحله اول از نرم بودن بالش و تشک کودک اطمینان حاصل کنید. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن چراغ های اتاق خاموش باشند. البته کودکانی که ترس از تاریکی دارند بهتر است یک چراغ خواب برای آن ها روشن کنید.

همچنین تخت کودک و اطراف آن را پر از عروسک و اسباب بازی نکنید چرا که این کار باعث کلافه شدن کودک می شود.

2. مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب

مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب یکی از بهترین راهکارهای خانگی برای داشتن خواب با کیفیت و مناسب است. علاوه بر شیر، دمنوش های بدون کافئین قبل از خواب هم توصیه می شود.

3. فعالیت و تحرک زیاد در طول روز

فعالیت های منظم مثل یک ساعت ورزش در طول روز باعث می شود که کودک در  طول شب خواب بهتر و راحت تری داشته باشد. البته به هیچ عنوان سه ساعت قبل از خواب کودک را به انجام فعالیت‌های ورزشی وادار نکنید.

4. گرسنگی یا پرخوری زیاد

شب ها قبل از خواب کودک وعده غذایی سبکی مانند  یک موز به همراه شیر گرم را در نظر بگیرید. مصرف غذاهای سنگین دو ساعت قبل از خواب سبب می شود که کودک خواب درستی را نداشته باشد.

5. توجه به دمای اتاق خواب کودکان

خواب کافی در کودکان فواید زیادی دارد و این فواید زمانی ظاهر می شوند که کودک چرخه خواب منظمی داشته باشد. این چرخه به عوامل گوناگونی بستگی دارد ‌که یکی از آنها دمای اتاق کودکان است. دمای اتاق خواب کودکان را معتدل نگه دارید تا به بی خوابی دچار نشوند. همچنین دمای اتاق خواب کودکان را بیش از اندازه گرم نکنید.

6. رعایت بهداشت خواب کودکان

یکی از بهترین راهکارها برای درمان بی خوابی کودکان، رعایت بهداشت آن ها است‌. ضروری است که هر والدینی بر بهداشت خواب کودک خود نظارت کافی داشته باشد تا در سن بزرگسالی دچار مشکل نشوند. کودکان باید بیاموزند که در رختخواب خود به جز خوابیدن هیچ کاری مثل خوردن خوراکی، انجام تکالیف و مطالعه کردن و … انجام ندهند.

بی خوابی کودکان به چه معناست؟

بی خوابی کودکان معانی گوناگونی دارد یکی از معانی آن این است که کودک در طول شب خواب درست و مناسبی ندارد یا اینکه کودک به رختخواب می رود ولی پس از مدتی طولانی به خواب می رود‌. بعضی‌ها از کودکان هم خواب‌شان بدون کیفیت است و خیلی سریع و با کوچکترین صدایی بیدار می شوند.

سخن پایانی

کودکان به دلایل گوناگونی مثل بازیگوشی، احتمال دارد بعضی شب ها دیرتر به خواب بروند اما این موضوع طبیعی است. در صورتی که کودک به بدخوابی ادامه دهد در رفتار و خلق و خوی او تاثیر منفی میگذارد بنابراین باید درمان شود. در این مقاله از کارمادیو چند راهکار برای درمان بی خوابی کودکان را به شما معرفی کردیم.

پیشنهاد می کنم مقاله 11 تکنیک عالی برای زود بیدار شدن بچه مدرسه ای ها از خواب صبح را هم بخوانید تا اطلاعات مفیدتری در این مورد کسب کنید.