نفخ شکم وضعیتی است که هر کسی ممکن است به آن دچار شود و باعث آزار فرد می شود. نفخ شکم ممکن است در عرض چند ساعت درمان شود و یا مدت طولانی تری طول بکشد. این وضعیت علل مختلفی دارد که در ادامه به آن می پردازیم. اگر شما نیز دچار این مشکل شده اید تا پایان این مطلب همراه ما باشید. در این مطلب از کارمادیو علت های نفخ شکم روش درمان آن در خانه و همچنین راه های پیشگیری از ایجاد نفخ شکم را به شما خواهیم گفت.
نفخ شکم چیست؟
نفخ شکم به وضعیتی گفته می شود که در آن شکم فرد به طور ناگهانی بزرگ و متورم می شود. این تورم و انتفاخ شکم ناشی از تجمع گاز در دستگاه گوارش ایت. این وضعیت معمولاً موقتی است و ممکن است به خاطر عواملی نظیر مصرف غذا های مخصوص یا سبک زندگی نا مناسب باشد، اما در برخی موارد نشانه‌ای از مشکلات گوارشی و پزشکی است.
علت ایجاد نفخ شکم
نفخ شکم می تواند به خاطر چندین عامل ایجاد شود. در زیر تعدادی از دلایل شایع برای نفخ شکم آورده شده است.
مصرف مواد غذایی نفخ آور: برخی مواد غذایی ممکن است گاز های معده را افزایش دهند. به عنوان مثال، حبوبات، ها، آبمیوه های حاوی گاز، فست فود و… می توانند موجب ایجاد نفخ شکم شوند.
نوع مصرف غذا: با سرعت خوردن یا نوشیدن می تواند هوای بیشتری را به داخل معده منتقل کند و نفخ شکم ایجاد کند.
گوارش نامنظم: اختلالات گوارشی، دستگاه گوارش را که شامل معده و روده هاست، متأثر کرده و می توانند به نفخ شکم منجر شوند.
بیماری های معده و روده: برخی بیماری های معده و روده ها مانند گلوکوز رزیستانت، سندرم روده تحریک پذیر و سندرم کرون، ممکن است با نفخ شکم همراه باشند.
استفاده از دارو ها: برخی دارو ها می توانند به علت تغییر در عملکرد گوارش یا عوارض جانبی نفخ شکم ایجاد کنند.
یبوست: یبوست نیز از دیگر عواملی است ممکن است به نفخ شکم منجر شود. وقتی تخلیه مدفوع کمتر از حد طبیعی انجام می شود، مواد درون روده می توانند زمان بیشتری بمانند و گاز تشکیل دهند. این موضوع به نفخ شکم، درد شکمی، و علائم مشکلات گوارشی دیگر منجر می شود.
مصرف زیاد ادامس: جویدن بیش از حد آدامس ممکن است به نفخ شکم منجر شود. این موضوع به دلیل بلعیدن هوا و اثرات شیرین کننده های موجود در آدامس است.
نفخ معده با چه علائمی همراه است؟
- تورم شکم
- درد و فشار در منطقه شکم
- سرفه و سردرد به علت افزایش فشار در معده
- بوی بد دهان و گاز های معده ای نا خوشایند
- آروغ زدن
درمان ساده نفخ شکم
برای درمان نفخ شکم، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
کنترل تغذیه: از مصرف مواد غذایی سبک و متعادل با اندازه مناسب استفاده کنید. خوراکی های سرخ شده گاز بیشتری در معده تولید می کنند.
آهسته خوردن: غذا ها را آهسته بخورید تا از قورت خوردن هوا و نفخ شکم جلوگیری کنید.
پرهیز از مواد غذایی نفاخ: از مصرف غذا هایی مانند لبنیات، سبزیجات آب دار، حبوبات و نشاسته بیش از حد پرهیز کنید.
مصرف مایعات: به میزان کافی آب و مایعات طبیعی مثل دمنوش های گیاهی بنوشید.
تمرین های فیزیکی: ورزش های آرام مانند پیاده روی آرام و یوگا می توانند به گردش خون در معده کمک کرده و به کاهش نفخ شکم کمک کنند. در کل فعالیت های روزانه می تواند موثر باشد.
مصرف مواد طبیعی: برخی مواد طبیعی مانند نعناع و زنجبیل می توانند به کاهش نفخ شکم کمک کنند. به عنوان یک روش خانگی، می توانید چای نعناع یا زنجبیل بنوشید.
برای پیشگیری از نفخ شکم چه کنیم؟
برای پیشگیری از نفخ شکم، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
رژیم مناسب: مصرف مواد غذایی سالم و متوازن با وجود انواع مختلف مواد غذایی در رژیم از جمله میوه ها، سبزیجات، مواد غذایی حاوی فیبر می تواند کمک کند. همچنین، از میزان مصرف غذا های چرب و افزودنی های مصنوعی پرهیز کنید. نوع خوردن غذا نیز بسیار مهم است. به طور آهسته و با دهان بسته غذا بخورید.
مصرف آب به اندازه کافی: مصرف آب به میزان کافی مهم است. مطمئن شوید که روزانه به اندازه کافی آب می نوشید تا از نفخ و تجمع گاز در معده پیشگیری شود.
ورزش: فعالیت ورزشی منظم و ملایم می تواند کمک کننده باشد. فعالیت هایی مانند پیاده روی و در کل تحرکات آهسته به درمان و جلوگیری از نفخ شکم کمک می کنند.
کم کردن مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف بیش از حد نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار به نفخ شکم منجر می شود. توصیه می شود که آب، چای یا نوشیدنی های غیر گاز دار را جایگزین کنید.
مدیریت استرس: استرس می تواند با نفخ شکم ارتباط داشته باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا در کاهش نفخ شکم مفید هستند.
مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها در پیشگیری و کاهش نفخ شکم تاثیرگذار هستند.
پروبیوتیک ها به تعادل میکروبیوم دستگاه گوارش کمک می کنند و در بهبود فعالیت دستگاه گوارش و کاهش علائم مثل بلندی صدا های روده ای و یا نفخ شکم کمک می کنند. پروبیوتیک ها می توانند از منابع مختلفی نظیر مکمل های تغذیه ای و مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مثل ماست، کره زرد، دوغ کفیر و یا قرص ها تامین شوند. همچنین توصیه می شود که قبل از مصرف پروبیوتیک ها و مکمل های تغذیه ای با پزشک مشورت کنید. به خصوص اگر مشکل خاصی دارید یا دارو های دیگری مصرف می کنید.
معرفی چند خوراکی برای کاهش نفخ شکم
برخی خوراکی ها می توانند در کاهش نفخ شکم کمک کننده باشند. مخصوصا اگر از آن ها به میزان مناسب و با دقت مصرف کنید. این خوراکی ها عبارت اند از:
نان سبوس دار: مصرف نان های سبوس دار می تواند به بهبود گوارش و کاهش نفخ شکم کمک کند.
چای زنجبیل: چای زنجبیل خواص ضد التهابی دارد و در کاهش علائم نفخ شکم مفید است.
آناناس: آناناس با داشتن آنزیم بروملین که به هضم پروتئین ها کمک می کند در کاهش نفخ شکم بسیار موثر است.
چای ها و دمنوش های آرامش بخش: چای هایی مانند نعناع یا زیره سبز به کاهش نفخ شکم و آرامش دستگاه گوارش کمک می کنند.
دقت کنید که اگر نفخ شکم به مدت طولانی و با درد های شدید و یا خون در مدفوع باشد، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت آن بررسی شود.
کلام آخر
در مقاله بالا همه چیز را در مورد نفخ شکم، علت ایجاد آن و همچنین راه های درمان و پیشگیری از بروز آن را خواندیم. از اینکه تا پایان همراه ما بودید سپاسگزاریم. مطالب مقاله بهترین روش لاغری نیز می تواند برایتان مفید باشد.